一人暮らしを始まり、大学生活に緊張感がなくなると陥る現象。それが昼夜逆転生活。
夜は何故か昼間より勉強が捗ったり、面白い映画に出会って夢中になったり、漫画を際限なく読んでしまたり・・・。
結局寝る時間は朝になって授業に行く事ができない。出席がある授業なのに、授業をすっぽかして寝てしまった自分が情けない。どうにかして昼夜逆転を治したい。
僕も同じような悩みを抱えていました。しかし、様々な方法を試し、昼夜逆転生活を脱却しました。
今回は昼夜逆転生活を必ず直す１つの方法と昼夜逆転生活に戻らないための対策法についてお話ししていきます。
昼夜逆転生活を治す方法：朝に寝ることをせずにそのままオールする
夜に寝ず、朝に寝てしまう生活習慣を治す方法は、朝に寝ず、そのまま日中を過ごすことです。その日は、眠すぎて、授業中に寝たいと思うかもしれません。しかし、夜まで絶対に寝てはいけません。
僕の場合は、昼夜逆転生活を治すために、朝昼に１本ずつエナジードリンクを飲んで、その日は眠気と戦いながら気合いで乗り越えました。
そうすることにより、家に帰った後、今まで習慣として行なっていた、夜更かしをする気力さえも奪うような眠気に襲われます。
すると、次の日からは昼夜逆転生活から脱却できているでしょう。
しかし、大切なことは昼夜逆転生活の継続的な脱却です。ここからは昼夜逆転生活を直す方法と1日だけ昼夜逆転生活が治ったその後の生活についてお話ししていきます。
昼夜逆転が1日だけ治ったその後①積極的に運動をして、自ら疲れさせる
高校生の時までは、帰ったら眠気がどっと襲ってきませんでしたか？それは部活をやって、運動をしていたからです。
今から運動系のサークルに入ったりすることが一番、昼夜逆転を治す方法として効果的ですが、正直めんどくさいです。
だからこそ、今回提案したいのは、帰り道ダッシュです。大学から自宅まで帰る最中、次の電柱まで走ると目的地を決めて少し小走りします。そうすると、高校までは全く疲れなかった距離なのに、結構疲れます。
これが恥ずかしいと思う人は、少しお金がかかりますが、ジムに通うことをオススメします。
ジムに月額料金を払うことで、「お金を払っているからジムに行かなきゃもったいない」という精神になるのでおすすめです。
昼夜逆転が1日だけ治ったその後②朝昼晩食べる習慣をつける
昼夜逆転生活を通して、食生活の大切さを身に染みて、感じました。
僕の場合、昼夜逆転生活中は夕方に起きて、1日一食カップラーメンを食べるという生活をしていました。昼夜逆転生活から脱却した1日目から朝昼晩しっかりご飯を食べるようにしました。
すると、不思議と夜に眠くなるんです。
ご飯を三食食べるという当たり前の生活が抜けがちな大学生には特におすすめします。
昼夜逆転が治ったその後③光目覚まし時計を使う
生活習慣を整えるのに、一番最適なのは、日光を浴びることです。高校生の頃、親にカーテンを無理やり開けられて目が覚めた経験はありませんか？
周知の事実ですが、科学的にも朝に強い光を浴びることは睡眠サイクルに影響があることが実証されています。
朝に誰かにカーテンを開けてもらうことが一番いいのですが、一人暮らしだと無理ですよね。
なので、僕がおすすめしたいのは、光目覚まし時計のinti4です。
光目覚まし時計を使い始め、朝に強い光を浴びせられることにより、自然と目が覚めます。
一度、公式サイトを見てみるとすごさが伝わます。
ちょっと値段が高いな・・・と思う人はAmazonや楽天市場で同じような製品があるので、自分の予算に合った商品を選ぶことをおすすめします。
長期休みで昼夜逆転が起きているなら・・・深夜のアルバイトをするのも一つの手
大学生の夏休みや春休みは高校の頃の長期休みと比べると２倍以上あります。今お伝えしたような方法を使っても、長期休みの影響か、昼夜逆転を治すことができない人もいるでしょう。
そんな人はもういっそのこと割り切ってしまい、深夜のバイトを始めることをおすすめします。深夜にアルバイトをすると、深夜手当もつきますし、何より1日を無駄に過ごしてしまった・・・という自己嫌悪感が薄れます。
昼夜逆転生活を治った方法と戻らないために・・・
昼夜逆転生活を治すためには、1日だけ朝に寝ずにそのままオールすること。
そして、その後に昼夜逆転生活に戻らないために以下の３つが重要だということを述べました。
- 積極的に運動をして、自ら疲れさせる
- 朝昼晩食べる習慣をつける
- 光目覚まし時計を使う
他にも、こんな方法で自分は昼夜逆転生活から抜け出せたよ！という意見がありましたら、どしどしコメント待ってます。
以上「昼夜逆転生活を必ず治す1つの方法と大学生が昼夜逆転生活に戻らないための対策法について詳しく話す」でした。
